¿Qué es el Omega 3 procedente de Aceite de Pescado?

En los últimos 10 años, muchos españoles recurrieron a los suplementos de aceite de pescado omega 3, que tienen beneficios para las personas sanas y también para aquellas con enfermedades del corazón.

El aceite de pescado omega 3 contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes esenciales que son importantes para prevenir y controlar las enfermedades del corazón.

En Evophysique contamos con una gran variedad de productos de suplementación dietética, entre ellos el Omega 3 procedente de Aceite de Pescado, uno de los más demandados para todas las edades:

¿Cuánto sabemos sobre los ácidos grasos omega-3?

Se ha realizado una amplia investigación sobre los omega-3, especialmente los tipos que se encuentran en los mariscos (pescado y crustáceos) y los suplementos de aceite de pescado.

Beneficios del Omega-3

Los hallazgos muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a:

• Presión arterial más baja
• Reducir los triglicéridos
• Retrasar el desarrollo de placa en las arterias.
• Reducir la posibilidad de ritmo cardíaco anormal
• Reducir la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
• Disminuir la posibilidad de muerte súbita cardíaca en personas con enfermedades cardíacas

La American Heart Association (AHA) recomienda que todos coman pescado (especialmente pescado graso de agua fría) al menos dos veces por semana. El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3. Si bien los alimentos son su mejor apuesta para obtener omega-3 en su dieta, los suplementos de aceite de pescado también están disponibles para aquellos a quienes no les gusta el pescado. 

Los beneficios saludables para el corazón de las dosis regulares de suplementos de aceite de pescado no están claros, así que hable con su médico para ver si son adecuados para usted. Si tiene una enfermedad cardíaca o niveles altos de triglicéridos, es posible que necesite aún más ácidos grasos omega-3. Pregúntele a su médico si debe tomar dosis más altas de suplementos de aceite de pescado para obtener los omega-3 que necesita.

¿Cuánto el aceite de pescado omega-3 es seguro?

La AHA dice que tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado al día en forma de suplemento se considera seguro. No tome más que eso a menos que lo hable primero con su médico.

¿Qué sabemos sobre la seguridad de los suplementos de omega-3?

Los omega-3 generalmente producen solo efectos secundarios leves, si los hay. Hay pruebas contradictorias sobre si los omega-3 podrían influir en el riesgo de cáncer de próstata. Si está tomando medicamentos que afectan la coagulación de la sangre o si es alérgico al pescado o los mariscos, consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de omega-3.

¿Qué sabemos sobre la eficacia de los suplementos de omega-3?

• Las investigaciones indican que los suplementos de omega-3 no reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, las personas que comen mariscos de una a cuatro veces por semana tienen menos probabilidades de morir de enfermedades del corazón.
• Altas dosis de omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos. El llamado colesterol malo en el cuerpo. Lo que mejora su sistema cardiaco.
• Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Al nutrir las zonas afectadas conseguimos aliviar un poco el dolor sufrido por esta.
• No se ha demostrado de manera convincente que los suplementos de omega-3 desaceleren la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
• Para la mayoría de las otras condiciones para las cuales se han estudiado los suplementos de omega-3, la evidencia no es concluyente o no indica que los omega-3 sean beneficiosos.

¿Hay efectos secundarios con el aceite de pescado omega-3?

Los efectos secundarios del aceite de pescado omega-3 pueden incluir:

• Un sabor a pescado en la boca
• aliento a pescado
• malestar estomacal
• Heces blandas
• Náusea

Tomar más de 3 gramos de aceite de pescado al día puede aumentar el riesgo de sangrado. Si desea tomar dosis más altas de suplementos de aceite de pescado omega-3, hable primero con su médico. 

Su médico puede guiarlo para complementar su dieta con aceite de pescado omega-3. Además, su médico puede controlar todos los aspectos de su salud si toma dosis más altas de aceite de pescado. Para las personas con niveles muy altos de triglicéridos, también se encuentran disponibles preparaciones de omega-3 recetadas.

Mariscos vs Suplementos

Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015–2020 del gobierno federal recomiendan que los adultos coman 8 onzas o más de una variedad de mariscos (pescado o mariscos) por semana para el paquete total de nutrientes que brindan los mariscos, y que algunas opciones de mariscos con cantidades más altas de EPA y incluir DHA. Se recomiendan cantidades más pequeñas de mariscos para los niños pequeños.